(本文章同時發佈於MamiBuy 鳥仔與上學之WHY )
女孩跟男孩已經在一起快六個年頭，她對這段感情卻有著許多疑惑。
人們總說「時間能了解一個人」，但女孩只有不經意觀察到或是側耳聽說，男孩的過去或是生活上遇到的挫折或是創傷。而他從未向她主動提起過，女孩只有感受過男孩無聲的失控，也許是無來由的憤怒，或是沈浸在電玩世界之中。
女孩自己，則是一個容易在感情世界裡自卑的人，她希望透過伴侶的依賴或是肯定，來確認雙方需要彼此的扶持。但在六年的時間裡，女孩無法在這一塊得到滿足，而她最常做的是在夜裡哭泣，檢討自己的不足，覺得自己沒有被男孩喜歡的理由。
在女孩提出分手當日，她的言語盡是委屈，還帶著平時少有的憤怒，男孩很錯愕的詢問：「妳為何從來不跟我吵架或生氣呢？」，女孩心想：「不生氣、不吵架是因為我在乎你啊！」，而當女孩質問：「為什麼你總是拒絕我對你的關心，把我拒絕於千里之外？」，男孩心想：「成熟的人不就是該好好管理自己的情緒，不麻煩別人嗎？」
一直努力在感情中把自己做到最好的兩人，最後換來的卻是：不理解、越來越生疏以及遺憾的分離。
我們是在學習成熟，還是在逃避情緒？
不知道聽完這個故事，你心裡是對誰感同身受？又可能對誰感到不諒解呢？是對誰都沒有關係，但可以想一想，為什麼我們特別能容忍或是難以接受他人擁有某些情緒？而當你自己內心產生這些情緒時，你又會對自己說些什麼話呢？是激動、還是責備或是想要趕快轉移注意力不要再想它們？
「成熟的人應該要理性」，我從小常常聽到大人這麼說，也看見他們竭盡所能地實踐在生活之中。克制、忍耐，努力讓自己不帶情緒的回應生活各種棘手的狀況，並且對著兒時傷心、膽怯或是生氣時的我說，「不要(准)哭/害怕/生氣了」。
但我想邀請大家來一起來反思，練就一身沒有情緒功夫的我們「變得更幸福？擁有了更好的人際關係？內心不常孤單與委屈？並且更勇於創造自己的生活了嗎？」
其實在我自己成年後的生活正好相反，時常在感情關係裡感到自卑與寂寞，在工作時勉強著做不喜歡的事，或是與家人之間有著各種緊張的衝突。而年復一年過去，這些問題幾乎都沒有被好好的解決，人與人的距離似乎越來越遠，甚至猜不太透我內心渴望的快樂到底是什麼。
情緒是有功能的，它正在傳遞訊息給我們
在Podcast上學之WHY S2EP6裡，心理師留佩萱跟我討論了現代人常見的情緒問題。佩萱提到：「有非常多的人從小就不被允許展現“負面情緒”，壓抑成許多積年累月的未爆彈。」這些未爆彈成為了人際關係的阻礙，對人生的無意義感，或是某天爆發出對社會深感厭惡的絕望感。
在節目裡，佩萱嘗試讓大家了解，其實負面情緒不可怕，他們就像海浪，如果在安全的地方將他們釋放，他們將拍打上岸過陣子又緩緩退去。而情緒的拍打雖然會疼痛，但它們正嘗試跟我們說話。
你聽到內心底層的想法了嗎？
“憤怒” 幫助我們意識到自己的喜惡和底線，並減少被外在剝削和侵犯的機會，劃出與他人適當的相處界線;在失去珍惜與在意的事物時，“悲傷”會傳遞訊息給我們。而願意展現脆弱與悲傷，更容易與人建立深度的連結，以及互相扶持的關係; “恐懼”則是與生俱來的保護機制，讓我們更緊戒並逃離危險。許多青少年因為社交壓力或基於對「勇敢」的誤解，過度抗拒恐懼因此造成許多悲劇的發生。
歡迎大家來想想看，自己最無法接受哪一種情緒發生？而最常展現(尤其對親近的人)的又是哪一種情緒？
另一方面，對某一種情緒的壓抑，往往會轉化成另外一種情緒，讓我們變成單一情緒的表達者。「為什麼我遇到挫折是生氣？而不是難過？」、「為什麼我受到威脅總是選擇恐懼？而不會憤怒？」，甚至有人逼迫自己無時無刻都要展現活力與快樂。
如果你是一個習慣憤怒勝於悲傷的人，有可能真正能關心和撫慰你的朋友並不太多。若是面對威脅我們不正視憤怒而選擇害怕或傷心，別人無法搞清楚你的底線和需求，不管怎麼付出和順應他人，在關係裡永遠得不到快樂。而過度恐懼，會讓我們失去追求人生的可能性，一輩子受社會或他人的觀感囚禁。
希望這些簡短的介紹能讓大家意識到情緒與自己的生活息息相關，在佩萱的書籍<療癒，從認識情緒開始>有關於更多負面情緒(焦慮、愧疚等等)、情緒轉化以及防衛機制的介紹，非常推薦大家從今天開始慢慢關注自己的內心，還有面對負面情緒的習慣。
情緒習慣的養成，大多是從家庭/兒時開始的
不知道大家會不會好奇自己特有的情緒習慣是從哪裡養成的？其實許多都來自生長環境給予我們的訊號或威脅，因此日久生成了各種不同的防衛機制。
在佩萱的書<療癒，從認識情緒開始>中，提到了幾種不同家庭的類型。有讓孩子感受到“表達情緒很危險”的暴風雨型，或是對情緒總是“冷漠以對”的寒風刺骨型，以及允許家人表達情緒並加以接納的陽光和煦型。大家可以回想自己的家庭傾向於哪一種，而目前自己又可能會塑造出哪一種類型的家庭？
兒時最常與我們接觸的成人，尤其是親密關係的照顧者，是塑造情緒習慣的最重要角色。試想如果你最關心，或最希望被認可的對象，讓你感受到「哭/生氣/害怕是不好的，我很不喜歡」，我們會如何改變自己的習慣。甚至有些照顧者會對孩子實施口語或是肢體暴力，他們有可能會從此拒絕某些情緒，或是把被壓抑的情緒，積累成好幾倍的能量轉嫁到他人身上，這些都是人類讓自己活的更安全和舒服的「生存機制」。
兒童情緒教育，從建立環境和正確心態開始
在上學之WHY S2EP6的下集，我和佩萱介紹了情緒教育的課程案例。鳥仔認為其中最重要的，還是如何給予孩子安全和溫柔的環境，讓他們有機會從第一步「看見、察覺情緒」, 練習到「解釋情緒」、「表達情緒」，最後成功的「調節」不同的情緒。
而正確的心態包含了：(1)不總是否定/轉移孩子的負面情緒，以及(2)成人也「允許」展現並且示範如何調整情緒。有許多的大人雖然施行著不打不罵的「愛的教育」，但還是對孩子的悲傷與憤怒感到恐慌，時常用各種方式轉移孩子對負面情緒的注意力。但其實久了孩子仍然會感受到「大人不喜歡、我不該展現情緒」的訊息，也會養成逃避情緒的習慣。第二點則是成人時常害怕自己的情緒被小孩發現，擔心自己無法擔任「堅強的保護者」或是傷害到孩子的內心。但其實我們的自我揭露，正好提供孩子學習「成熟處理情緒」的機會，儘管我們不是每一次都能恰當的表達情緒，但只要有事後的真誠交流與道歉，都能讓孩子體會到「擁有情緒是正常的」「現實生活中我該如何表達和處理」的智慧。
在這邊也鼓勵各位家長或是教育者，在家中或是校園中，制定讓孩子們觀察自己情緒、訴說自己情緒和反思調節情緒的空間與時間。也可以用節目中所提到的Mood Meter(情緒儀表板)、情境模擬/角色扮演等活動，來引導學生的情緒學習。
情緒習慣與防衛機制，都是努力生存的證明
節目的最後，佩萱也特地提醒大家，無論我們面對的情緒方式為何，都代表著過去的我們曾經努力的生活。
在一些不得已的環境下，為了不再被否定、想保護珍貴的事物，或是讓身邊的人安心和快樂，這些理由都合理的塑造了這些習慣，督促著我們要成為更好、更有能力的人。只是過去的環境也許已經不再相同，長大成人的我們，也擁有更多能力去決定自己的人生，並且更圓融的處理各種問題。
因此，無論過去哪些防衛機制使生活不順遂，或是有著不如意的結果，都不是種「錯誤」。它只是種證明和訊息，告訴我們：「過去的我很努力了！現在來一起接受和舒展自己的情緒吧！」
希望在台灣未來的各個角落，都能更友善包容情緒，推廣情緒教育，無論是針對孩子的心理健康，還是幫助成年人解決所有複雜的生活問題，一起讓我們共創更圓滿及真誠的人生吧！
也推薦大家收聽「上學之WHY」S2EP6 ，共上下兩集！以及閱讀留佩萱心理師的著作<療癒，從感受情緒開始>，以及<尋找復原力>，有更多引導大家面對及處理情緒和心理議題的內容喔！
感謝留佩萱心理師協助校閱:)
資料來源：
<療癒，從感受情緒開始>, 留佩萱：https://www.books.com.tw/products/0010831624
RULER Program: https://www.rulerapproach.org/how-it-works/overview/
