為什麼我們總是無法面對情緒?淺談情緒教育

(本文章同時發佈於MamiBuy 鳥仔與上學之WHY )

女孩跟男孩已經在一起快六個年頭,她對這段感情卻有著許多疑惑。

人們總說「時間能了解一個人」,但女孩只有不經意觀察到或是側耳聽說,男孩的過去或是生活上遇到的挫折或是創傷。而他從未向她主動提起過,女孩只有感受過男孩無聲的失控,也許是無來由的憤怒,或是沈浸在電玩世界之中。

女孩自己,則是一個容易在感情世界裡自卑的人,她希望透過伴侶的依賴或是肯定,來確認雙方需要彼此的扶持。但在六年的時間裡,女孩無法在這一塊得到滿足,而她最常做的是在夜裡哭泣,檢討自己的不足,覺得自己沒有被男孩喜歡的理由。

在女孩提出分手當日,她的言語盡是委屈,還帶著平時少有的憤怒,男孩很錯愕的詢問:「妳為何從來不跟我吵架或生氣呢?」,女孩心想:「不生氣、不吵架是因為我在乎你啊!」,而當女孩質問:「為什麼你總是拒絕我對你的關心,把我拒絕於千里之外?」,男孩心想:「成熟的人不就是該好好管理自己的情緒,不麻煩別人嗎?」

一直努力在感情中把自己做到最好的兩人,最後換來的卻是:不理解、越來越生疏以及遺憾的分離。

我們是在學習成熟,還是在逃避情緒?

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「成熟的人應該要理性」,我從小常常聽到大人這麼說,也看見他們竭盡所能地實踐在生活之中。克制、忍耐,努力讓自己不帶情緒的回應生活各種棘手的狀況,並且對著兒時傷心、膽怯或是生氣時的我說,「不要(准)哭/害怕/生氣了」。

但我想邀請大家來一起來反思,練就一身沒有情緒功夫的我們「變得更幸福?擁有了更好的人際關係?內心不常孤單與委屈?並且更勇於創造自己的生活了嗎?」

其實在我自己成年後的生活正好相反,時常在感情關係裡感到自卑與寂寞,在工作時勉強著做不喜歡的事,或是與家人之間有著各種緊張的衝突。而年復一年過去,這些問題幾乎都沒有被好好的解決,人與人的距離似乎越來越遠,甚至猜不太透我內心渴望的快樂到底是什麼。

情緒是有功能的,它正在傳遞訊息給我們

在節目裡,佩萱嘗試讓大家了解,其實負面情緒不可怕,他們就像海浪,如果在安全的地方將他們釋放,他們將拍打上岸過陣子又緩緩退去。而情緒的拍打雖然會疼痛,但它們正嘗試跟我們說話。

圖片來源:電影<Inside Out>

你聽到內心底層的想法了嗎?

“憤怒” 幫助我們意識到自己的喜惡和底線,並減少被外在剝削和侵犯的機會,劃出與他人適當的相處界線;在失去珍惜與在意的事物時,“悲傷”會傳遞訊息給我們。而願意展現脆弱與悲傷,更容易與人建立深度的連結,以及互相扶持的關係; “恐懼”則是與生俱來的保護機制,讓我們更緊戒並逃離危險。許多青少年因為社交壓力或基於對「勇敢」的誤解,過度抗拒恐懼因此造成許多悲劇的發生。

歡迎大家來想想看,自己最無法接受哪一種情緒發生?而最常展現(尤其對親近的人)的又是哪一種情緒?

另一方面,對某一種情緒的壓抑,往往會轉化成另外一種情緒,讓我們變成單一情緒的表達者。「為什麼我遇到挫折是生氣?而不是難過?」、「為什麼我受到威脅總是選擇恐懼?而不會憤怒?」,甚至有人逼迫自己無時無刻都要展現活力與快樂。

如果你是一個習慣憤怒勝於悲傷的人,有可能真正能關心和撫慰你的朋友並不太多。若是面對威脅我們不正視憤怒而選擇害怕或傷心,別人無法搞清楚你的底線和需求,不管怎麼付出和順應他人,在關係裡永遠得不到快樂。而過度恐懼,會讓我們失去追求人生的可能性,一輩子受社會或他人的觀感囚禁。

希望這些簡短的介紹能讓大家意識到情緒與自己的生活息息相關,在佩萱的書籍<療癒,從認識情緒開始>有關於更多負面情緒(焦慮、愧疚等等)、情緒轉化以及防衛機制的介紹,非常推薦大家從今天開始慢慢關注自己的內心,還有面對負面情緒的習慣。

情緒習慣的養成,大多是從家庭/兒時開始的

在佩萱的書<療癒,從認識情緒開始>中,提到了幾種不同家庭的類型。有讓孩子感受到“表達情緒很危險”暴風雨型,或是對情緒總是“冷漠以對”寒風刺骨型,以及允許家人表達情緒並加以接納的陽光和煦型。大家可以回想自己的家庭傾向於哪一種,而目前自己又可能會塑造出哪一種類型的家庭?

兒時最常與我們接觸的成人,尤其是親密關係的照顧者,是塑造情緒習慣的最重要角色。試想如果你最關心,或最希望被認可的對象,讓你感受到「哭/生氣/害怕是不好的,我很不喜歡」,我們會如何改變自己的習慣。甚至有些照顧者會對孩子實施口語或是肢體暴力,他們有可能會從此拒絕某些情緒,或是把被壓抑的情緒,積累成好幾倍的能量轉嫁到他人身上,這些都是人類讓自己活的更安全和舒服的「生存機制」。

兒童情緒教育,從建立環境和正確心態開始

上學之WHY S2EP6的下集,我和佩萱介紹了情緒教育的課程案例。鳥仔認為其中最重要的,還是如何給予孩子安全和溫柔的環境,讓他們有機會從第一步「看見、察覺情緒」, 練習到「解釋情緒」、「表達情緒」,最後成功的「調節」不同的情緒。

而正確的心態包含了:(1)不總是否定/轉移孩子的負面情緒,以及(2)成人也「允許」展現並且示範如何調整情緒。有許多的大人雖然施行著不打不罵的「愛的教育」,但還是對孩子的悲傷與憤怒感到恐慌,時常用各種方式轉移孩子對負面情緒的注意力。但其實久了孩子仍然會感受到「大人不喜歡、我不該展現情緒」的訊息,也會養成逃避情緒的習慣。第二點則是成人時常害怕自己的情緒被小孩發現,擔心自己無法擔任「堅強的保護者」或是傷害到孩子的內心。但其實我們的自我揭露,正好提供孩子學習「成熟處理情緒」的機會,儘管我們不是每一次都能恰當的表達情緒,但只要有事後的真誠交流與道歉,都能讓孩子體會到「擁有情緒是正常的」「現實生活中我該如何表達和處理」的智慧。

圖片來源:RULER Program https://www.rulerapproach.org/how-it-works/overview/

在這邊也鼓勵各位家長或是教育者,在家中或是校園中,制定讓孩子們觀察自己情緒、訴說自己情緒和反思調節情緒的空間與時間。也可以用節目中所提到的Mood Meter(情緒儀表板)、情境模擬/角色扮演等活動,來引導學生的情緒學習。

情緒習慣與防衛機制,都是努力生存的證明

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節目的最後,佩萱也特地提醒大家,無論我們面對的情緒方式為何,都代表著過去的我們曾經努力的生活。

在一些不得已的環境下,為了不再被否定、想保護珍貴的事物,或是讓身邊的人安心和快樂,這些理由都合理的塑造了這些習慣,督促著我們要成為更好、更有能力的人。只是過去的環境也許已經不再相同,長大成人的我們,也擁有更多能力去決定自己的人生,並且更圓融的處理各種問題。

因此,無論過去哪些防衛機制使生活不順遂,或是有著不如意的結果,都不是種「錯誤」。它只是種證明和訊息,告訴我們:「過去的我很努力了!現在來一起接受和舒展自己的情緒吧!」

希望在台灣未來的各個角落,都能更友善包容情緒,推廣情緒教育,無論是針對孩子的心理健康,還是幫助成年人解決所有複雜的生活問題,一起讓我們共創更圓滿及真誠的人生吧!

也推薦大家收聽「上學之WHY」S2EP6 ,共上下兩集!以及閱讀留佩萱心理師的著作<療癒,從感受情緒開始>,以及<尋找復原力>,有更多引導大家面對及處理情緒和心理議題的內容喔!

感謝留佩萱心理師協助校閱:)

資料來源:

上學之WHY S2EP6 上集&下集

<療癒,從感受情緒開始>, 留佩萱:https://www.books.com.tw/products/0010831624

RULER Program: https://www.rulerapproach.org/how-it-works/overview/

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